كَيْفَ تَبْنِي الثِّقَةَ بِالنَّفْسِ؟
تتعلم كوكو مع أولو كيف تتغلب على الخوف من الخطأ وتبني ثقتها بنفسها خطوة بخطوة.
About this story
تتعلم كوكو مع أولو كيف تتغلب على الخوف من الخطأ وتبني ثقتها بنفسها خطوة بخطوة.
What you'll learn
- فهم معنى الثقة بالنفس
- التعرف على مشاعر الخوف من الفشل
- تعلم كيفية مواجهة المواقف المحرجة
- تشجيع النفس على المحاولة رغم الخوف
أولُو، أَتُريدُ أَنْ أُخْبِرَكَ بِشَيْءٍ حَدَثَ فِي المَدْرَسَةِ اليَوْمَ؟ كَانَ مُحْرِجًا نَوْعًا مَا.
بِالطَّبْعِ يَا كوكو. تَعالَيْ وَاجْلِسِي. مَاذَا حَدَثَ؟
طَلَبَتِ المُعَلِّمَةُ مَابِل أَنْ يَتَقَدَّمَ مَنْ يُريدُ عَرْضَ مَشْروعِهِ العِلْمِيِّ أَوَّلًا. كُنْتُ أُريدُ ذَلِكَ حَقًّا، لَكِنِّي تَجَمَّدْتُ فَجْأَةً. لَمْ أَسْتَطِعْ رَفْعَ يَدِي.
هَذَا الشُّعورُ بِالتَّجَمُّدِ أَعْرِفُهُ جَيِّدًا. مَاذَا كَانَ يَدُورُ فِي ذِهْنِكِ فِي تِلْكَ اللَّحْظَةِ؟
كُنْتُ أُفَكِّرُ، مَاذَا لَوْ أَخْطَأْتُ؟ مَاذَا لَوْ ضَحِكَ الجَميعُ؟ فَبَقيتُ جَالِسَةً، وَتَقَدَّمَ تُومِي بَدَلًا مِنِّي.
وَكَيْفَ شَعَرْتِ بَعْدَ أَنْ تَقَدَّمَ تُومِي؟
بِصَراحَةٍ؟ شَعَرْتُ بِحُزْنٍ قَليلٍ. كَأَنَّني خَذَلْتُ نَفْسِي. كُنْتُ أَعْلَمُ أَنَّ مَشْروعِي كَانَ جَيِّدًا جِدًّا أَيْضًا.
هَذَا الشُّعورُ الَّذي تَصِفينَهُ يَا كوكو يُواجِهُهُ تَقْريبًا كُلُّ شَخْصٍ. وَلَهُ اسْمٌ. يُسَمَّى نَقْصَ الثِّقَةِ بِالنَّفْسِ.
الثِّقَةُ بِالنَّفْسِ. هَلْ تَعْني فَقَطْ أَلَّا تَكونَ خائِفًا؟
لَيْسَ تَمَامًا. الثِّقَةُ هِيَ الاعْتِقادُ بِأَنَّكِ قادِرَةٌ عَلَى فِعْلِ شَيْءٍ، حَتَّى لَوْ بَدَا صَعْبًا. وَلَيْسَتْ تَعْني غِيابَ الخَوْفِ تَمامًا.
لَحْظَةً، هَلْ يَخافُ الأَشْخاصُ الوَاثِقونَ أَيْضًا؟
بِالطَّبْعِ. فِي الحَقيقَةِ، أَقولُ إِنَّ الثِّقَةَ لَيْسَتْ غِيابَ الخَوْفِ. بَلْ هِيَ قَرارُ المُحاوَلَةِ عَلَى أَيَّةِ حالٍ. لِنَرَ شَيْئًا فِي المَكْتَبَةِ.
هَا نَحْنُ. أَخْرَجْتُ هَذا الكِتابَ سَابِقًا. يَتَحَدَّثُ عَنْ لاعِبَةِ جِمْنَاسْتِيكَ مَشْهورَةٍ اسْمُها سيمون. وَصَفَتْ خَوْفًا شَديدًا قَبْلَ كُلِّ مُبارَاةٍ.
وَلَكِنَّها فَازَتْ بِكُلِّ شَيْءٍ تَقْريبًا. كَيْفَ فَعَلَتْ ذَلِكَ وَهِيَ خائِفَةٌ؟
تَدَرَّبَتْ كَثيرًا حَتَّى عَرَفَ جِسْمُها مَا يَجِبُ أَنْ يَفْعَلَهُ، حَتَّى وَإِنْ كَانَ عَقْلُها قَلِقًا. وَهَذَا أَحَدُ أَكْبَرِ أَسْرارِ الثِّقَةِ يَا كوكو. الاسْتِعْدادُ.
فَلَوْ تَدَرَّبْتُ أَكْثَرَ عَلَى عَرْضي، لَرُبَّما شَعَرْتُ بِاسْتِعْدادٍ أَكْبَرَ لِرَفْعِ يَدي؟
هَذا صَحيحٌ تَمامًا. عِنْدَما تَسْتَعِدّينَ جَيِّدًا، تُعْطينَ عَقْلَكِ دَليلًا حَقيقيًّا عَلَى أَنَّكِ قادِرَةٌ عَلَى فِعْلِ الشَّيْءِ. وَهَذا الدَّليلُ يَبْني ثِقَتَكِ بِنَفْسِكِ.
دَليلٌ. أُحِبُّ هَذِهِ الكَلِمَةَ. كَأَنَّهُ بُرْهانٌ عَلَى أَنَّني لا أُخَمِّنُ فَقَطْ أَنَّني أَسْتَطيعُ.
تَمامًا. وَهُناكَ شَيْءٌ آخَرُ. فَكِّري فِي المَرَّةِ الأُولَى الَّتي حاوَلْتِ فيها رُكوبَ دَرَّاجَتِكِ بِدونِ عَجَلاتٍ مُساعِدَةٍ. هَلْ كُنْتِ وَاثِقَةً فِي تِلْكَ اللَّحْظَةِ؟
أَبَدًا. سَقَطْتُ نَحْوَ أَرْبَعِ مَرَّاتٍ. رُكْبَتَايَ أَصْبَحَتا فِي حالٍ مُزْرِيَةٍ.
وَمَعَ ذَلِكَ، استَمَرَرْتِ. وَالآنَ تَرْكُبينَ الدَّرَّاجَةَ دونَ أَنْ تُفَكِّري فِي الأَمْرِ حَتَّى. هَذِهِ ثِقَةٌ نَمَتْ مِنَ التِّكْرارِ وَالمُحاوَلَةِ المُتَواصِلَةِ.
فَإِذَنْ، الثِّقَةُ تُبْنَى بِفِعْلِ الشَّيْءِ فِعْلِيًّا، حَتَّى وَإِنْ كُنْتُ غَيْرَ جَيِّدَةٍ فيهِ فِي البِدايَةِ؟
هَذِهِ طَريقَةٌ جَميلَةٌ لِلتَّعْبيرِ عَنْ ذَلِكَ. فَكُلَّ مَرَّةٍ تُحاوِلينَ فيها، حَتَّى لَوْ بِشَكْلٍ غَيْرِ كَامِلٍ، تُضيفينَ لَبِنَةً صَغيرَةً إِلَى ثِقَتِكِ. وَمَعَ الوَقْتِ، تَبْني هَذِهِ اللَّبِناتُ شَيْئًا قَوِيًّا.
لَمْ أُفَكِّرْ فِي الأَمْرِ عَلَى هَذَا النَّحْوِ مِنْ قَبْلُ. كَأَنَّهُ بِناءُ جِدارٍ، أَوْ بُرْجٍ.
تَمامًا كَذَلِكَ. وَهُنا جانِبٌ مُهِمٌّ آخَرُ. الطَّريقَةُ الَّتي تُحَدِّثينَ بِها نَفْسَكِ مُهِمَّةٌ جِدًّا. مَاذَا قالَ الصَّوتُ فِي رَأْسِكِ عِنْدَما طَلَبَتِ المُعَلِّمَةُ مَابِل مُتَطَوِّعينَ؟
قالَ، سَتُخْطِئينَ وَسَيَظُنُّ الجَميعُ أَنَّكِ سَخيفَةٌ.
هَذا الصَّوتُ شائِعٌ جِدًّا، وَهُوَ لا يَقولُ الحَقيقَةَ دائِمًا. يَتَعَلَّمُ الأَشْخاصُ الوَاثِقونَ أَنْ يَلْحَظوا هَذا الصَّوتَ وَيُواجِهوهُ بِلُطْفٍ. يَسْأَلونَ، هَلْ هَذا صَحيحٌ فِعْلًا؟ مَا هُوَ الدَّليلُ؟
فَبَدَلًا مِنْ أَنْ أُفَكِّرَ أَنَّني سَأُخْطِئُ، يُمْكِنُني أَنْ أُفَكِّرَ... تَدَرَّبْتُ عَلَى هَذَا، وَأَعْرِفُ مَوْضوعي جَيِّدًا؟
نَعَمْ. يُسَمَّى هَذَا إِعادَةَ الصِّياغَةِ. أَنْتِ لا تَتَظاهَرينَ بِأَنَّ كُلَّ شَيْءٍ كامِلٌ. بَلْ تَخْتارينَ فِكْرَةً أَكْثَرَ صِدْقًا وَفائِدَةً.
إِعادَةُ الصِّياغَةِ. هَذِهِ كَلِمَةٌ جَميلَةٌ. كَأَنَّها وَضْعُ إِطارٍ مُخْتَلِفٍ حَوْلَ نَفْسِ الصّورَةِ.
أُحِبُّ هَذَا التَّشْبيهَ يا كوكو. هَذَا هُوَ الأَمْرُ بِالضَّبْطِ. الوَضْعُ نَفْسُهُ يَبْقى، وَلَكِنَّ طَريقَةَ نَظَرِكِ إِلَيْهِ تُغَيِّرُ كُلَّ شَيْءٍ.
أولُو، هَلْ تَشْعُرُ أَحْيانًا بِتَذَبْذُبِ ثِقَتِكِ؟ تَبْدو وَاثِقًا جِدًّا مِنْ كُلِّ شَيْءٍ.
كُلَّ أُسْبوعٍ تَقْريبًا. الشَّهْرَ المَاضي فَقَطْ، اضْطُرِرْتُ لِإِلْقاءِ خِطابٍ أَمامَ قاعَةٍ مَليئَةٍ بِالمُعَلِّمينَ. كَانَتْ جَناحايَ تَرْتَجِفانِ طَوالَ الصَّباحِ قَبْلَ ذَلِكَ.
حَقًّا؟ فَماذا فَعَلْتَ؟
اسْتَعْدَدْتُ جَيِّدًا. وَذَكَّرْتُ نَفْسي بِكُلِّ المَرَّاتِ الَّتي تَحَدَّثْتُ فيها مِنْ قَبْلُ، وَسارَتِ الأُمورُ عَلَى مَا يُرامُ. ثُمَّ أَخَذْتُ نَفَسًا عَميقًا وَبَطيئًا، وَصَعِدْتُ عَلَى أَيَّةِ حالٍ.
وَسارَ الأَمْرُ بِخَيْرٍ؟
سارَ بِشَكْلٍ جَيِّدٍ. لَيْسَ كامِلًا، لَكِنَّهُ جَيِّدٌ. وَهَذا يَكْفي. الثِّقَةُ لا تَتَطَلَّبُ الكَمالَ. بَلْ تَتَطَلَّبُ فَقَطْ أَنْ تَحْضُري وَتُحاوِلي.
حَسَنًا، دَعْني أُفَكِّرُ فيمَا تَعَلَّمْتُهُ اليَومَ فِعْلًا. الثِّقَةُ لَيْسَتْ عَنِ انْعِدامِ الخَوْفِ تَمامًا. بَلْ هِيَ الاعْتِقادُ بِأَنَّكَ تَسْتَطيعُ المُحاوَلَةَ، حَتَّى وَإِنْ كُنْتَ قَلِقًا.
تَبْنينَ الثِّقَةَ بِالاسْتِعْدادِ الجَيِّدِ، وَبِفِعْلِ الشَّيْءِ المُخيفِ حَتَّى وَإِنْ لَمْ تَكُنْ ماهِرًا فيهِ تَمامًا، وَبِإِضافَةِ تِلْكَ اللَّبِناتِ الصَّغيرَةِ كُلَّ مَرَّةٍ تُحاوِلينَ فيها.
وَذَلِكَ الصَّوتُ المُخيفُ فِي رَأْسِكِ الَّذي يَقولُ إِنَّكِ سَتَفْشَلينَ؟ يُمْكِنُكِ إِعادَةُ صِياغَتِهِ. اسْأَلي إِنْ كانَ هَذا صَحيحًا فِعْلًا، وَاسْتَبْدِليهِ بِفِكْرَةٍ أَكْثَرَ صِدْقًا.
فِي المَرَّةِ القادِمَةِ الَّتي تَطْلُبُ فيها المُعَلِّمَةُ مَابِل مُتَطَوِّعًا، سَتَرْفَعُ هَذِهِ الثَّعْلَبَةُ يَدَها أَوَّلًا. وَرُبَّما أُريدُ بَعْدَها أَنْ أَتَعَلَّمَ لِماذا نَشْعُرُ بِالتَّوَتُّرِ أَساسًا، لِأَنَّ هَذا يَبْدو كَمُغامَرَةٍ أُخْرى كامِلَةٍ.
