كَيفَ نَبني عَضَلاتِنا؟
يَكتَشِفُ الأطفالُ مَعَ أولو وكوكو كَيفَ تَنمو العَضَلاتُ بِالتَّمارينِ والتَّغذيةِ والرّاحةِ بِمُرورِ الوَقتِ.
About this story
يَكتَشِفُ الأطفالُ مَعَ أولو وكوكو كَيفَ تَنمو العَضَلاتُ بِالتَّمارينِ والتَّغذيةِ والرّاحةِ بِمُرورِ الوَقتِ.
What you'll learn
- فَهمُ كَيفَ تَنمو العَضَلاتُ بِالتَّمرينِ المُنتَظِمِ
- مَعرِفةُ أَهَمِّيّةِ التَّغذيةِ الصِّحّيّةِ لِلجِسمِ
- إِدراكُ دَورِ الرّاحةِ والصَّبرِ في بِناءِ القُوّةِ
- تَشجيعُ النَّشاطِ البَدَنيِّ بِشَكلٍ مُمتِعٍ
يَا أولو، لا أَستطيعُ فَتحَ هَذا البُرطمانِ مِنَ العَسَلِ. ذِراعايَ تَشعُرانِ بِضَعفٍ شَديدٍ اليَومَ.
دَعيني أُساعِدُكِ في ذَلِكَ يَا كوكو. ها قَد فَتَحناهُ الآنَ تَماماً.
شُكراً لَكَ! بِالأَمسِ بِالكادِ استَطَعتُ تَسلُّقَ الحَبلِ في حِصّةِ الرِّياضةِ أَيضاً. صَديقَتي ميا جَعَلَتِ الأَمرَ يَبدو سَهلاً جِدّاً.
حَسَناً، ميا تَتَدَرَّبُ عَلى التَّسلُّقِ في البَيتِ مَعَ عائِلَتِها. لَقَد كانَت تَبني عَضَلاتِ ذِراعَيها مَعَ مُرورِ الوَقتِ.
تَبني عَضَلاتِها؟ كَيفَ نَبني العَضَلاتِ يَا أولو؟
يَا لَهُ مِن سُؤالٍ رائِعٍ! بِناءُ العَضَلاتِ يُشبِهُ زِراعةَ حَديقةٍ. إِنَّهُ يَحتاجُ إِلى وَقتٍ وَجُهدٍ وَعِنايةٍ صَحيحةٍ.
حَديقةٌ؟ يَبدو هَذا مُثيراً لِلاهتِمامِ. هَل يُمكِنُكَ أَن تُريَني كَيفَ يَعمَلُ ذَلِكَ؟
بِالتَّأكيدِ! لِنَذهَب إِلى صالةِ الرِّياضةِ في المَدرسةِ. يُمكِنُنا أَن نَتَعَلَّمَ عَنِ العَضَلاتِ بَينَما نَتَحَرَّكُ.
ها نَحنُ في صالةِ الرِّياضةِ. الآنَ يَا كوكو، حاوِلي القِيامَ بِخَمسِ قَفَزاتٍ مَعي.
حَسَناً! واحِد، اثنانِ، ثَلاثةٌ، أَربَعةٌ، خَمسةٌ. أَشعُرُ بِوَخزٍ خَفيفٍ في ساقَيَّ الآنَ.
مُمتازٌ! ذَلِكَ الشُّعورُ بِالوَخزِ يَعني أَنَّ عَضَلاتِ ساقَيكِ تَعمَلُ بِجِدٍّ. حينَ نَستَخدِمُ عَضَلاتِنا، تُصابُ أَليافٌ صَغيرةٌ بِداخِلِها بِتَمَزُّقاتٍ دَقيقةٍ.
تَمَزُّقاتٌ؟ هَل يَعني هَذا أَنَّني آذَيتُ عَضَلاتي؟ يَبدو هَذا مُخيفاً قَليلاً.
لَيسَ مُخيفاً عَلى الإِطلاقِ! هَذِهِ تَمَزُّقاتٌ صَغيرةٌ جِدّاً، وَهِيَ في الحَقيقةِ مُفيدةٌ لَكِ. جِسمُكِ ذَكِيٌّ جِدّاً وَيُصلِحُها بَينَما تَرتاحينَ.
حينَ يُصلِحُ جِسمُكِ تِلكَ التَّمَزُّقاتِ الصَّغيرةَ، فَإِنَّهُ يَجعَلُ أَليافَ العَضَلاتِ أَقوى وَأَكبَرَ قَليلاً مِن ذي قَبلُ.
آها، إِذَن عَضَلاتي مِثلُ رُكبَتي المَخدوشةِ الأُسبوعَ الماضي. لَقَد شُفِيَت وَتَحَسَّنَت، أَلَيسَ كَذَلِكَ؟
بِالضَّبطِ! جِسمُكِ آلةُ شِفاءٍ مُدهِشةٌ. لَكِنَّ العَضَلاتِ تَحتاجُ إِلى طَعامٍ خاصٍّ لِتَنمُوَ قَوِيّةً، تَماماً كَما تَحتاجُ النَّباتاتُ إِلى الماءِ وَأَشِعّةِ الشَّمسِ.
ما نَوعُ الطَّعامِ الخاصِّ الَّذي تَحتاجُهُ العَضَلاتُ يَا أولو؟
العَضَلاتُ تُحِبُّ البُروتينَ! يُمكِنُكِ أَن تَجِديهِ في أَطعِمةٍ كَالبَيضِ وَالدَّجاجِ وَالسَّمَكِ وَالفاصولياءِ وَالمُكَسَّراتِ. البُروتينُ يُساعِدُ عَلى إِصلاحِ أَليافِ العَضَلاتِ وَبِنائِها.
لَقَد أَكَلتُ البَيضَ المَخفوقَ هَذا الصَّباحَ! هَل يَعني هَذا أَنَّ عَضَلاتي تَزدادُ قُوّةً الآنَ؟
نَعَم بِالفِعلِ! جِسمُكِ يَستَخدِمُ ذَلِكَ البُروتينَ طَوالَ اليَومِ. لَكِن تَذَكَّري، أَكلُ البُروتينِ وَحدَهُ لَيسَ كافِياً.
أَنتِ بِحاجةٍ إِلى الرّاحةِ أَيضاً. حينَ تَنامينَ في اللَّيلِ، يَعمَلُ جِسمُكِ بِجِدٍّ كَبيرٍ لِيُصلِحَ عَضَلاتِكِ وَيَبنيَها.
إِذَن إِن أَرَدتُ تَسلُّقَ ذَلِكَ الحَبلِ مِثلَ ميا، أَحتاجُ إِلى التَّدَرُّبِ، وَأَكلِ طَعامٍ جَيِّدٍ، وَالحُصولِ عَلى نَومٍ كَثيرٍ؟
فَهمٌ رائِعٌ يَا كوكو! الأَجزاءُ الثَّلاثةُ تَعمَلُ مَعاً. التَّدَرُّبُ يُشَغِّلُ عَضَلاتِكِ، وَالطَّعامُ يَمنَحُها مَوادَّ البِناءِ، وَالرّاحةُ تَدَعُها تَنمو.
هَل يُمكِنُنا أَن نُجَرِّبَ تَسلُّقَ الحَبلِ الآنَ؟ أُريدُ أَن أَبدَأَ بِناءَ عَضَلاتي اليَومَ.
هَيّا بِنا نَفعَلُها! ابدَئي بِخُطوةٍ صَغيرةٍ وَتَسَلَّقي إِلى الارتِفاعِ الَّذي يُريحُكِ. تَذَكَّري أَنَّ بِناءَ العَضَلاتِ يَحتاجُ أَيّاماً كَثيرةً مِنَ التَّدَرُّبِ.
لَقَد وَصَلتُ إِلى مُنتَصَفِ الحَبلِ! هَذا أَعلى مِمّا وَصَلتُ إِلَيهِ بِالأَمسِ.
تَقَدُّمٌ رائِعٌ! أَرَأَيتِ كَيفَ تَتَعَلَّمُ عَضَلاتُكِ بِالفِعلِ؟ واصِلي التَّدَرُّبَ قَليلاً كُلَّ يَومٍ، وَسَتُصبِحينَ أَقوى فَأَقوى.
أَشعُرُ بِالفَخرِ بِنَفسي. غَداً سَأُحاوِلُ مَرّةً أُخرى بَعدَ فَطورٍ جَيِّدٍ وَنَومٍ هانِئٍ اللَّيلةَ.
هَذِهِ هِيَ الرّوحُ المَطلوبةُ! الآنَ، هَل يُمكِنُكِ أَن تُخبِريني بِما تَعَلَّمتِهِ اليَومَ عَن بِناءِ العَضَلاتِ؟
بِناءُ العَضَلاتِ يُشبِهُ زِراعةَ حَديقةٍ! أَوَّلاً، أَستَخدِمُ عَضَلاتي بِالتَّمرينِ وَاللَّعِبِ. وَهَذا يُحدِثُ تَمَزُّقاتٍ صَغيرةً في أَليافِ العَضَلاتِ.
ثُمَّ آكُلُ أَطعِمةً غَنِيّةً بِالبُروتينِ كَالبَيضِ وَالفاصولياءِ لِأَمنَحَ جِسمي مَوادَّ البِناءِ. وَأَخيراً، أَرتاحُ وَأَنامُ كَي يُصلِحَ جِسمي تِلكَ التَّمَزُّقاتِ وَيَجعَلَ عَضَلاتي أَكبَرَ وَأَقوى.
الأَمرُ يَحتاجُ إِلى الأَشياءِ الثَّلاثةِ تَعمَلُ مَعاً. في المَرّةِ القادِمةِ، أُريدُ أَن أَتَعَلَّمَ لِماذا يَستَطيعُ بَعضُ النّاسِ الجَريَ بِسُرعةٍ كَبيرةٍ. رُبَّما عَضَلاتُ سيقانِهِم قَوِيّةٌ جِدّاً!
يَبدو هَذا مُغامَرةً رائِعةً أُخرى يَا كوكو. أَمّا الآنَ، فَلنَتَناوَل وَجبةً خَفيفةً صِحِّيّةً، وَلنَدَع تِلكَ العَضَلاتِ المُجتَهِدةَ تَرتاحُ قَليلاً.
